鈣是骨骼的主要礦物質成份，缺乏錳、鎂、銅和鋅等營養素，即使攝​​取了看似充足的鈣，也可能導致骨質流失過多。鈣應與幾乎所有其他已知的生命必需礦物質一起攝取，考慮鈣的吸收率也很重要。

檸檬酸鈣和乳酸鈣calcium lactate是吸收率最高的；碳酸鈣和氧化鈣calcium carbonate and calcium oxide吸收率最低。羥基磷灰石hydroxyapatite、天門冬胺酸aspartate、 malate蘋果酸、succinate琥珀酸及fumarate富馬酸的吸收率介於兩者之間。羥基磷灰石鈣Calcium hydroxyapatite為「骨骼中天然存在的鈣」，服用一定比例的這種形式的鈣是明智之舉。

多少鈣才夠？每天至少1000毫克。如果您已經流失了一些骨質，那麼每天1200至1500毫克的劑量會更好。許多人睡前服用鈣（以及鎂）；這種組合有助於他們改善睡眠。

但為了更好吸收，如果每天超過1000毫克，最好分次服用。早上服用一次，睡前服用一次。保持平衡，將鎂和鈣混合服用。2:1 或 3:1 的鈣鎂比例2是最佳的，對某些人來說，攝取過多的鎂可能會產生不良影響，包括腹瀉和一般營養素吸收不良。

您的骨骼健康清單：

雖然目前關於硼的研究不多，但人們經常強調硼砂boron是一種有助於保護骨骼的礦物質。每份複合維他命都應包含硼砂boron，以對抗骨質流失。也應包含錳manganese（每日至少5至10毫克）和鋅zinc（每日至少15至30毫克），它們對骨骼形成至關重要。此外，還應包含銅（每日2至3毫克）。

確保您的複合維他命中也含有矽silicon。矽是骨骼天然「基質」的一部份，並且正在成為抗骨質流失複合維他命的常見成份。矽通常來自植物，例如馬尾草horsetail或蕁麻nettles，含量為植物本身的50至100毫克。最後一種應該在每個複合維他命中都包含的礦物質是鍶strontium，每日攝取量為幾百微克到幾毫克。

所有確診為骨質疏鬆症的患者都應該接受胃功能檢查。他們中的大多數（包括骨質減少患者）都患有胃酸過少（胃酸過低）hypochlorhydria (low stomach acid) 或胃酸缺乏（無胃酸）achlorhydria (no stomach acid)。

以下營養素和劑量構成了一個典型且全面的日常骨骼重建補充劑計劃。

• 鈣 1,000-1,500 毫克
• 鎂 300-500 毫克
• 錳 5-10 毫克
• 鋅 15-30 毫克
• 銅 2-3 毫克
• 硼 3-6 毫克
• 矽（植物來源）50-100 毫克
• 鍶 500-2,000 微克
• 維他命 D 2,000-3,000 國際單位
• 維他命 K 5-10 毫克
• 維他命 B6 25-50 毫克
• 維他命 B1 250-100 微克
• 葉酸 1-3 毫克
• ω-3 脂肪酸 2,000 – 4,000 毫克
• 依普黃酮 600 毫克
• 生物同質荷爾蒙替代療法

大多數人可能都聽說過維他命D對骨骼有益。根據一份非常有權威的營養學期刊的報告（參見1999年8月的《營養與治療》雜誌），之前認為維他命D的安全上限是每日2000國際單位。現在的研究表明，這個劑量可能至少低了五倍，10000國際單位的上限可能更合適。

維他命K 具有多種功能，其中之一就是它對於骨鈣素的形成至關重要，而骨鈣素是將鈣離子吸引到骨骼的關鍵蛋白質。各種骨質流失測試的結果表明，有些人每天需要 5 至 10 毫克維他命K，有時甚至需要更多，才能減緩骨質流失。可幸的是，維他命K1和維他命K2 幾乎無毒。

維他命B6、B12和葉酸值得特別提及，因為它們可以將升高的高半胱氨酸水平降至正常。

研究發現，Omega-3脂肪酸能夠誘導實驗動物局部骨骼生長因子的形成。傳統的兒童骨骼生長劑魚肝油含有大量的Omega-3脂肪酸和維生素D，對於骨骼和其他身體結構及功能而言，每日攝取 2,000-4,000 毫克是一個理想的範圍。

異丙黃酮Ipriflavone是一種異黃酮isoflavone衍生物，已被證明能夠同時抑制骨質破壞並促進骨骼生成。雖然有些「骨質疏鬆症」複合維生素中也含有異丙黃酮，但為了達到最佳效果，應該每天三次，每次服用 200-300 毫克。

更年期後，進行生物同質性荷爾蒙替代療法（而非馬或合成荷爾蒙替代療法）只需要黃體素。雖然黃體素progesterone本身對某些人可能有效，但其他人則需要雌激素estrogen來幫助重建骨骼，而且在許多情況下，還需要一點雌激素。雌激素是激活骨骼孕酮progesterone受體的必要物質，這是生理學事實。如果沒有這種促敏作用，孕酮就無法發揮作用。